田径400米速度怎么分配？

这题没跑过四百米的人真的回应不了题主， 我从两方面试着回答看，也许对题主有些用处。


①400米赛跑技巧:400米说长不长说短又不短，可说的一大箩筐。先搞明白自己的跑步特性，是喜欢跟跑还是自己领跑，再调整策略。跟跑就得眼睛盯着最快那个赛道的人跑就可以，缺点就是领跑的人成绩不咋地，你会懊悔自己成绩被他带慢。自己领跑，不会受同一枪起跑人的影响，可以完全按自己的节奏来，这样主动权自己把握。我喜欢主动的！

跑者应在心里把400跑道分割四份，两弯道和两直道，一湾一直一循环，一份一份的狠狠啃下来。第一弯道，采用蹲踞式起跑，因面临第一个湾，一定要尽全力，获得第一初速度，大概十米左右的距离，起跑后应快速的把自己身体提到弯道技术跑姿。目光盯着左侧边界线，在不出线的前提下，脚着地点尽量往左边靠。左脚尖左侧小脚趾底先着地，因是向左转弯，左脚用力应收着点力，左步幅主动缩短些，左手的摆臂也是同理；相对于右侧身体动作，则相应的加大摆臂的幅度，右脚尖的大脚趾侧底着底，大力的蹬地，以上这段是为了人体的轴心适应弯道做最大功效。配合好呼吸，攻下第一个湾道。准备出湾时应调整重心回到直立状态，开始第一直道跑，保持高重心，发挥最大最合理的步幅和频率。（曾回答过一百米跑的直道跑技巧，这里就不重复了）。再进下一循环。
题主提到跑完400米，后100米还有力使不出来？从牛蚁提问猜测是在校学生，那接着往下看。


②400米考验的是人体的速度耐力，无氧代谢带来的乳酸让人非常之疲惫，意志力要十分坚强，不然无法让你保持最快速度冲过终点。我高考术考专项是400米，51秒，跑个满分，说这个是因为当时我也一直有有力使不玩的感觉，后才发觉，有氧跑步练的太多，是相对于爆发力和快速肌耐力的训练比重占大多了。
建议题主改变下训练量和方法。比如:练习时跟教练（学校体育老师都是一对多，只会挑一些普适性的训练方法来指导，不可能精细到一对一，还照顾到牛蚁想法看法）多交流一下，减少或不跑全程400米的练习，因为你把身体和身心弄的很疲惫，再练效果相当不好，可把400米分段，玩变速跑。直道快速，弯道慢速（或慢走）调整呼吸，一圈两循环为一组。又或弯道快速，直道调整呼吸，练三组为一天的量，隔天练一次变速跑最有效果，这是牛蚁体会，箭步走也可以这样玩，这样就较轻松完成训练量又好玩，还不会练到干呕而恐惧400米。

力量训练也是重中之重，但是不要练力量只是照本宣科。如:做俯卧撑完了，就站着放松，得马上接着做原地的快速摆臂练习，体会手臂酸嘛还的保持正确摆臂的姿态；杠铃深蹲，做完也是马上接着做原地的快速高抬腿...等等。这些做多少次多少秒，就看你侧重点在那方面。别搞的太累，每次练的量不要超过身体恢复的度和影响下一次训练的信心。